4 exercícios que vão aliviar sua dor nas costas

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A dor nas costas é muito mais comum do que pensamos e muitas vezes pode afetar diretamente o nosso estilo de vida. Embora existam diferentes tipos de dor, a mais comum pode ser devido a levar um estilo de vida sedentário ou passar longas horas sentado. Se você sofre de dor nas costas, estes exercícios simples podem fazer toda a diferença.

Experimente-os antes de dormir ou, se você tiver tempo, na parte da manhã. Você vai notar uma grande diferença. Em adição, tente andar e sentar com a postura certa e não carregue muito peso em suas costas.

1. Estiramento do piriforme

Hergün sabah☀️akşam🌛 her iki bacağınız olmak üzere en az 10 saniye esneyin. Enerjiyi kalça da hissedin. Acele yok 👊dizin ayak bileği eklemi ile aynı seviyede olmasına dikkat edin. Kalça bölgesi, bedenin en çok gerginlik taşıyan alanlarından biridir. Piriformis, kalçanın arkasında siyatik sinirin hemen üstünde yer alan kısa ama önemli bir kastır. Kalça ekleminin dışa doğru dönmesine katkıda bulunur. Bu kas uzun süreli oturmalar , tek bacak üzerinde hareketler… İle spazma uğrayabilir. piriformis kasının gergin olması durumunda siyatik ağrı meydana gelebilir..çözümü için yapılabilecek esnetmelerden bir tanesi👍 ayrıca kalça kasının kısa ve gergin oluşu bel e binen yükü bir nebze olsun arttırabiir . Bu esneme ile – Kas ağrısını azaltır, – Sakatlanma riskini aza indirir – Hem fiziksel hem de ruhsal rahatlama sağlarsınız. Dizinde aşırı derecede problem olanlar LÜTFEN BU EGZERSIZİ DOKTORUNA DANIŞMADAN YAPMASIN .. #piriformis #piriformissyndrome #piriformisstretch #stretching #flex #exercise #workoutvideo #stretchingvideo #video #trainer #body

Um vídeo publicado por Özge İsfendiyaroğlu Ergün (@ozgegymcoach) em

2. Alongamento do quadril

Enquanto você está sentado(a) com suas costas retas, cruze as pernas uma sobre a outra. Faça uma leve pressão. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de trocar as pernas.

3. Postura do pombo 

Este alongamento é mais profundo, de modo que você só deve fazê-lo se você se sentir capaz.

4. Posição gato-vaca


Esta pose de ioga tem um nome engraçado, mas os resultados são muito bons. Faça a troca de posições lentamente e siga sua respiração.

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