9 segredos para viver mais

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Viver muito é o sonho de muitas pessoas. Então, será que existe um segredo para uma vida longa?

Bem, em seu livro The Live-mais Diet, Sally Beare resume os “segredos” das comunidades mais antigas. Aqui estão 9 dicas para viver mais tempo:

1. Coma apenas o que seu corpo precisa: mais ou menos 2.200 calorias por dia a partir de alimentos ricos e nutritivos.

2. Coma frutas e legumes variados: tente comer frutas e vegetais de cores diferentes em cada refeição para obter a máxima quantidade de antioxidantes. O vinho tinto é um antioxidante muito poderoso, mas seu consumo deve ser limitado a um copo por dia para mulheres, e dois para os homens.

3. Inclua mais alimentos crus em sua dieta.

4. Menos carne e mais proteína vegetal: é encontrada em legumes e todos os tipos de nozes e sementes.

5. Consuma a gordura ensencial e evite a gordura saturada, ou pior, a hidrogenada.

6. Coma grãos integrais.

7. Tente se desintoxicar regularmente: métodos ocasionais, como jejum ou da sauna são ideais para eliminar as toxinas que se acumulam em nossas células.

8. Tome suplementeos: alimentos cultivados no Ocidente são pouco nutritivos por causa do esgotamento do solo.

9. Faça muitos exercícios suaves, como caminhar, subir escadas ou natação; e um pouco mais forte e aeróbico, como correr.

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