Fórmula 10-3-2-1-0: a melhor maneira para dormir mais e melhor

0
186

Você sabe como dormir perfeitamente? Então, a ciência pode te ajudar nisso!

Todos estes passos foram aprovados por estudos científicos que falam sobre os hábitos corretos para um sono melhor. Por exemplo, sabe-se que a cafeína nos faz ter um sono pior, porque ele diminui a segunda fase do sono, onde o cérebro começa a processar o que temos feito durante o ciclo do dia.

O álcool, por outro lado, nos relaxa no começo, mas prejudica o ciclo de sono de modo que nós faz acordar com frequência.

As luzes de telefones celulares, televisões e computadores, e até mesmo outras luzes fortes em contato com a nossa visão durante a noite, confundem o nosso cérebro e fazem ele pensar que ainda é dia.

A fórmula 10-3-2-1-0

Com estes pequenos passos você pode ir para a cama mais cedo e dormir mais e melhor. Você deve apenas cumprir ao pé da letra e nada irá dar errado. Basicamente, a fórmula consiste em deixar de fazer algumas atividades antes de dormir.

  • 10 horas antes de dormir: não tome mais cafeína
  • 3 horas antes de dormir: não coma mais comida ou álcool
  • 2 horas antes de dormir: não trabalhe mais
  • 1 hora antes de dormir: fique longe das telas de eletrônicos
  • 0: esse é o número de vezes que você pode pressionar o botão soneca

Responder